Como havia dito, vou postar como anda o meu Plano de Verão!
O meu objetivo é ganhar massa, e a primeira coisa que fiz foi procurar um médico para ver se estou bem de saúde. Assim fui para a próxima etapa: descobrir meu problema. Existem dois tipos de garotas que não conseguem engordar: as que comem mal e as que têm um metabolismo muito acelerado. Acho que eu entro nos dois casos, eu tenho um metabolismo acelerado, ainda por cima a genética e me alimento mal.
Assim que descobri meu “problema” eu fui a nutricionista, que me passou um cardápio de tudo o que eu tenho que comer durante a semana. O que não quer dizer que eu deva comer tudo o que me passa pela frente ou aumentar 10000x a quantidade de comida no prato, e muito menos comer coisas gordurosas (deliciosas). E sim fracionar as refeições, para comer mais vezes por dia, e acrescentar itens calóricos, como mel, aveia, macarrão, ovo e queijo, ao seu cardápio; conseguindo aumentar a ingestão calórica do seu dia, sem ficar com aquela sensação de estômago estourando. Não esquecendo de ingerir bastante frutas e saladas.
Vou colocar aqui uma das opções de cardápios que a nutricionista me receitou e algumas dicas:
Cardápio ♥ Café da manhã: pão integral, café com leite com açúcar mascavo, queijo de minas, bananas e aveia em flocos; ♥ Lanche da manhã: um pote de iogurte natural com cereal e cinco amêndoas; ♥ Almoço: carnes brancas, arroz integral, lentilhas, agrião, cogumelo em conversa, brócolis e de sobremesa ameixa e manga; ♥ Lanche da tarde: leite com abacate, aveia, linhaça; ♥ Jantar: peixe com ômega 3 (sugestão salmão), salada de tomates, palmitos, cebolas e arroz integral; ♥ Ceia: leite fermentado, cinco castanhas de caju e cinco damascos secos; *Dieta de quase 3.500 calorias por dia
Dicas 01. Tome no mínimo 2 copos de leite integral por dia. 02. Coma no mínimo 2 porções de carne ou substituto por dia. 03. Como no mínimo 4 porções de frutas e verduras por dia. 04. Coma no mínimo 5 porções de pão e cereais por dia. 05. Faça no mínimo 5 refeições diárias. 06. Elabore um horário regular para as refeições. 07. Mastigue bem os alimentos e enriqueça sempre que puder os alimentos com molhos e cremes.
Desta forma conseguirei ganhar peso de uma forma saudável!
No próximo post do #planodeverao falarei sobre exercícios.
